A veces podemos estar horas intentando que nuestros hijos se duerman. Y muchas veces somos nosotras las que caemos antes y después nos despertamos y nos cuesta volver a quedarnos dormidas. Estábamos navegando por Internet y nos encontramos con el sitio Guía Infantil que nos presenta una increíble técnica para conciliar el sueño. Es para grandes y niños y se llama 4-7-8.
Esta técnica la creó el profesor Andrew Weill, de la Universidad de Harvard, y se basa principalmente en un control de la respiración. Por lo general las cosas que están asociadas a la respiración y al control de ésta, creemos que para los niños son muy difíciles de controlar y, por ende no lo van a poder hacer o lograr. Nada de eso. Debemos intentarlo siempre, además que los niños hoy están cada vez más cerca de la relajación, del yoga y de lo que esto conlleva.
La técnica consiste en lo siguiente:
1.- Inspirar por la nariz durante 4 segundos
2.- Ahora se debe retener el aire en los pulmones por 7 segundos. Debes contar mentalmente hasta 7 y este punto es fundamental para relantizar el ritmo cardiaco y eliminar la ansiedad.
3.- Expulsa el aire suavemente durante 8 segundos.
La idea es repetir estos pasos varias veces. Es una especie de relajación guiada antes de dormir que hace que el cuerpo quede en un estado de relajación.
Acá te dejamos algunos beneficios de saber controlar la respiración y lograr relajarse:
- Elimina el estrés acumulado durante el día.
- Ayuda a superar miedos ayudando a recobrar en un estado de tranquilidad.
- Ayuda a relajarse antes de una presentación en público (si los niños la aprenden la pueden usar por ejemplo antes de alguna presentación a su curso).
- Antes de entrar al doctor. Ideal si los niños tienen miedo, por ejemplo, al dentista.
- Ayuda a encontrar el camino de la meditación.
- Ayuda a la concentración.
Por lo que ven puros beneficios. Mis niños han hecho yoga así que espero que no les cueste agarrar la onda de esta relajación. Lo que es yo ya la probé y realmente te relaja. ¡Nos cuentan que tal les va! Crean en el poder de la meditación y relajación, verán puros beneficios. A lo mejor la primera vez no les sirve, pero sigan adelante sobre todo con los niños. Es una tremenda herramienta para ellos.
¿Cómo hacer para relajarse y dormir?
Relajarse y conciliar el sueño puede ser desafiante para muchas personas, pero existen diversas estrategias que puedes probar para ayudarte a relajarte y dormir mejor:
- Establece una rutina de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayuda a regular tu reloj biológico y a mejorar la calidad del sueño.
- Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu dormitorio sea un lugar tranquilo, oscuro y fresco. Usa cortinas opacas, tapones para los oídos o una máscara para dormir si es necesario.
- Evita dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos como teléfonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño. Intenta apagar estos dispositivos al menos una hora antes de acostarte.
- Practica técnicas de relajación: Prueba técnicas de relajación como la respiración profunda, la meditación, el yoga o la visualización guiada para ayudarte a calmarte y liberar la tensión antes de dormir.
- Limita la cafeína y el alcohol: Evita consumir cafeína y alcohol varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño y tener un sueño reparador.
- Haz ejercicio regularmente: El ejercicio regular puede ayudarte a relajarte y a reducir el estrés, lo cual puede mejorar la calidad de tu sueño. Sin embargo, evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede tener el efecto contrario.
- Evita las siestas largas durante el día: Las siestas largas durante el día pueden interferir con tu capacidad para dormir por la noche. Si necesitas tomar una siesta, trata de que sea corta (aproximadamente 20-30 minutos) y evita hacerlo demasiado tarde en el día.
- Consulta con un profesional de la salud: Si los problemas para conciliar el sueño persisten y afectan tu calidad de vida, considera hablar con un médico o un especialista en sueño. Pueden ayudarte a identificar y tratar cualquier problema subyacente que esté afectando tu sueño.
Experimenta con diferentes estrategias y encuentra las que funcionen mejor para ti. La clave es encontrar una rutina que te ayude a relajarte y a prepararte para una noche de descanso reparador.